一. 何謂骨質疏鬆：

不論男女，在正常的老化過程中，大約從三十五歲起，骨質量會開始慢慢減少，正常的骨質減少稱為「骨質缺失」骨質減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質快速流失，病變就會出現，這就是骨質疏鬆症。

 

二. 高危險因子：

1. 種族：白人及亞洲人較黑人有較低之骨質密度。

2. 生活型態：包括抽煙、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素Ｄ不足或低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者。

3. 性別、年齡及體質：女性年齡＞70歲，因骨質密度較男性低，又因停經後骨質大量流失。此外年齡愈大、體型愈瘦小者，危險性也愈高。

4. 遺傳體質：有家族病史者，家庭成員有人患骨質疏鬆症

5. 藥物：如利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素、化學療法。

 

三. 如何預防骨質疏鬆：

預防方法如下：

1、規律而適度的運動習慣。

(1) 散步、慢跑、爬樓梯。

(2) 騎腳踏車。

(3) 打球。

(4) 負重運動：如啞鈴、沙包。

2、維持適當的體重

3、適度的曬太陽，幫助體內維生素Ｄ的形成。陽光是主要製造維生素Ｄ的來源，人體皮膚只要每次照射陽光約十至十五分，每週三～四次。

4、攝取均衡飲食（尤其要吃含鈣豐富的食物）

5、避免喝酒、抽煙、大量攝取茶、咖啡、可樂。

6、依醫師指示，適量補充女性荷爾蒙。

7、依醫師指示，適量補充鈣片或抑鈣素。

8、主動檢查骨質密度。

 

四. 骨質疏鬆症注意事項：

1. 改變姿勢和動作時，需減腰部負擔。

(1) 盡量不要二腳同時長時間站立。

(2) 整理家務或需長時間站立時，可在單腳下放置矮凳子上，並左右變換；或雙腳成前後位置，交替屈膝。

(3) 盡量不要彎腰工作。

(4) 提舉重物時盡量運用全身力量，不要單用手腕力量。

2. 防止跌倒的環境

(1) 浴室內架設扶手及防滑設備，並保持乾燥。

(2) 樓梯盡量平緩並設扶手欄杆。

(3) 家中維持充分的照明，以避免跌倒。

3. 走路時應放慢、放穩，以免跌倒。

4. 選擇防滑的鞋子。